Главная Новости Cтатья ПТСР при ожоговой травме. Часть 3.2

ПТСР при ожоговой травме. Часть 3.2

Как снизить избегающее поведение при ПТСР?

Пережитая травма может нарушить привычный уклад жизни.
Бывает трудно
отличить разумные меры предосторожности от поведения, которое
не приносит пользы.
Каждому человеку нужен распорядок дня, социальные связи и то, что делает его счастливым, наполняя жизнь смыслом.
Если вы считаете, что последствия травмы мешают вам наслаждаться жизнью, будет полезно
начать предпринимать шаги по улучшению её качества.

Будучи в плохом настроении легко замкнуться в себе и меньше вовлекаться в общение с людьми и социальные активности, чем это было до травмы.
К сожалению, это может создавать порочный круг, в котором
вы делаете меньше из-за своего плохого настроения, но чем меньше вы делаете, тем больше ваше настроение падает.

Чтобы справиться с избеганием, попробуйте выполнить следующее упражнение:

1.️Составьте список вещей, которые вы часто избегаете в результате пережитой травмы. Например, “водить машину ночью”, “пользоваться лифтом”, “посещать торговые центры”.
2.️Оцените каждую ситуацию по степени сложности (по 10 балльной шкале). Если ситуация не вызывает у вас
дискомфорта, оцените ее в 0 баллов. Если она причиняет вам сильный дискомфорт, оцените ее в 10 баллов.
3.️ Постарайтесь расположить ситуации в порядке от наименьшего до наибольшего дистресса.
4.️ Займитесь самым простым пунктом в вашем списке – тем, который вызывает наименьшее беспокойство.
5.️ Постепенно переходите к следующей ситуации.

Поначалу вам может быть трудно сократить избегание. Но если вы будете планомерно выполнять упражнение, то со временем тревога значительно снизится.

Продолжение следует.