Как ожоговая травма влияет на организм?
Ожоговая травма – это огромный стресс для организма. Сердце и легкие могут работать не так хорошо, как раньше. Ваши мышцы и кости могут ослабнуть. Помните, что мышцы слабеют и уменьшаются в размерах, когда ими не пользуются – малоподвижный образ жизни может этому поспособствовать. За каждый день постельного режима человек может потерять 1% мышечной массы.
Кроме того, по мере заживления ожогов вы можете заметить, что ваша кожа стала плотнее, а суставы не такие подвижные, как раньше. Ощущение стянутой кожи и низкая двигательная активность могут затруднить выполнение повседневных действий, таких как купание, одевание и прием пищи.
Почему физические упражнения важны?
Чем раньше вы начнете заниматься повседневной деятельностью, тем лучше. Сидение, вставание с кровати и ходьба помогут вам быстрее покинуть больницу. Активность или физические упражнения могут:
- облегчить дыхание
- улучшить работу сердца
- помочь организму бороться с инфекциями, например с пневмонией
- улучшить вашу гибкость и подвижность
- снизить риск развития рубцов или контрактур, которые ограничивают вашу подвижность
- вам будет легче заниматься повседневными делами
Ниже перечислены упражнения, которые могут быть полезны во время послеожоговой реабилитации. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к выполнению этих упражнений.
Виды упражнений:
- Растяжка – важная часть вашей программы упражнений. Растяжка повышает гибкость, что важно для профилактики и лечения контрактур. Расслабьтесь и повторите три раза.
Цель растяжки – сдвинуть сустав до такой степени, чтобы кожа растянулась.
Удерживайте растяжку от 20 секунд до 2 минут.
2. Аэробные нагрузки заставляют ваше сердце биться быстрее и могут сделать ваше сердце, легкие и кровеносные сосуды сильнее и выносливее. Ходьба – простой способ начать аэробные упражнения.
-Начните с прогулок на улице или на беговой дорожке в помещении.
-Задайте себе медленный темп, с постепенным увеличением.
-Увеличивайте время ходьбы примерно на 1 минуту в день.
-Увеличивайте время ходьбы от 30 минут до 1 часа еженедельно.
Вы должны чувствовать работу мышц, при этом не испытывать сильную одышку (если вы не можете говорить из-за одышки- самое время снизить интенсивность тренировки).
Если врач разрешит, попробуйте использовать велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер или плавание.
3. Укрепляющие упражнения заставляют ваши мышцы выполнять больше работы, чем обычно, и делают их сильнее. Тренировки с сопротивлением или укрепление мышц – это упражнения, с использованием утяжелителей, эластичных лент или веса вашего тела. Утяжелители не обязательно должны быть слишком тяжелыми. Они должны быть достаточно тяжелыми, чтобы повышать частоту сердечных сокращений и утомлять мышцы. Йога, тай-чи или пилатес – это тоже способы сделать мышцы сильнее и поддержать подвижность.
4. Развлекательные мероприятия: занятия спортом, садоводством и танцами – хорошие виды отдыха, которые помогут вам укрепить силу и выносливость. Детям полезно играть в подвижные игры или имитировать деятельность с помощью видеоигр, используя специальные контроллеры.
Особые рекомендации
Занимаясь спортом после ожоговой травмы, помните о следующем:
- Боль – поговорите с врачом об использовании обезболивающих; если вы пользуетесь индивидуально подобранным компрессионным бельем- носите его во время тренировок, чтобы свести к минимуму дискомфорт.
- Сухая кожа – перед растяжкой нанесите на кожу увлажняющий крем. Он поможет предотвратить растрескивание или разрыв кожи. Попросите кого-нибудь из членов семьи или близких помассировать область растяжения. Легкий массаж перед тренировкой поможет вам растянуться.
- Вода – пейте воду или жидкости, чтобы не допустить обезвоживания во время тренировки.
- Занятия спортом в жару – многие люди с ожогами чувствуют себя некомфортно в жару. Занимаясь спортом на открытом воздухе, обязательно защищайте себя от солнца. Наденьте шляпу с полями и длинные рукава. Пользуйтесь водостойким солнцезащитным кремом. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время пребывания на жаре. Исследования показывают, что у людей с ожогами может выработаться толерантность к жаре, если они постепенно увеличивают время пребывания на солнце. Прислушивайтесь к своему телу и самочувствию!
- Открытые раны или открытые сухожилия – поговорите со своим врачом или терапевтом о том, как безопасно заниматься спортом, если у вас открытые раны или открытые сухожилия.